叶酸缺乏的时候

在饥饿减肥时
       很少吃淀粉类主食的人容易发生脾气变坏、记忆力下降、失眠等情况因为碳水化合物供应不足会剥夺神经系统最爱使用的能源苛刻的节食还造成营养供应水平大幅下降
       钙和多种b族维生素也会严重不足
       神经系统功能更是雪上加霜

越是工作繁忙
       越要在饮食上照顾好自己多吃天然新鲜食物
       每天半斤五谷杂粮、半斤奶、1斤水果
       有助于女性恢复温柔耐心的性情当然
       减少竞争心态和物质欲望、更有条理地安排好日常工作和生活、适度健身锻炼、经常接触日光和大自然、学习人际相处的技巧
       都是让女性情绪更健康更安宁的重要措施

女人本应性情温婉、善解人意
       但很多女人无法克制自己的负面情绪除了压力太大之外
       很可能是因为她的饮食营养出了问题

钙不仅和骨骼相关
       还和神经系统的功能有关钙缺乏时
       神经系统处在过度兴奋的状态
       很难达到宁静、坚韧的状态小孩子缺乏钙会哭闹不停
       成年人缺钙时也会出现急躁情绪
       有点神经质
       情绪难以控制缺钙还会加剧失眠的烦恼
       而睡眠不好时就不要指望女人的情绪能够充满正能量

镁是另一种能够帮助对抗压力的营养素摄入丰富的镁能让人抵抗精神压力带来的升血压效果
       减少压力激素的过度分泌
       因而被一些白领人士叫做“抗压力营养素”镁的丰富来源是深绿色叶菜、豆类和全谷类
       还有少数水果
     ;  比如香蕉

在工作繁忙的时候
       人们往往会用方便面、膨化食品等来充当三餐
       这样的饮食含有大量的钠盐
       会让人的情绪更难以安宁
       对抗压力缓解情绪所需要的钙、镁元素和b族维生素却严重缺乏

另外一类营养素
       就是b族维生素b族维生素一共有8种
       比如神经系统的能量代谢就高度依赖于维生素b

【xzbu】郑重

钙吸收需要维生素d帮忙
       所以维生素d不足也影响情绪人们都知道
       维生素d的生成与接受阳光照射有关
       而最奇妙的是
       阳光本身就能抗抑郁光照少的地区抑郁率和自杀率较高；光照少的季节抑郁率和自杀率也会上升那些经常在阳光下活动的人
       很少患上抑郁症
       情绪更开朗

则与神经鞘的合成有关
       当它发生缺乏的时候
       人会发生思维能力下降、精神错乱等情况另一种b族维生素是叫做烟酸或尼克酸的物质
       严重缺乏时会引起痴呆和思维混乱叶酸缺乏的时候
       也会引起类似于维生素b

缺乏的时候
       人体不仅疲乏无力、消化不良
       还会出现情绪沮丧、感觉异常等神经系统症状最新研究证实
       缺乏会增加老年人的抑郁症风险